PERSONALISIERTER INTENSIVKURS

„Stressbewältigung nach Maß - Individuell. Effektiv. Nachhaltig!

Stressmanagement, das zu DIR passt“

Tag 1:

Verstehen und Analysieren

Thema: Grundlagen des Stressmanagements

• Dauer: 3 Stunden inkl. Pausen
• Inhalte:
  1. Begrüßung & Einführung 
     • Vorstellung
     • Erwartungen, Wünsche
  2. Grundwissen
     • Multimodales Stressmanagement
     • Definitionen von Stress
     • Eustress & Disstress
     • Stressreaktionen
  3. Stressoren erkennen 
     • Typische Stressfaktoren
     • Persönliche Einschätzung
  4. Mittagspause 
  5. Stressauslöser und Symptome 
     • Warnsignale von Stress (körperlich, emotional, kognitiv, sozial)
     • Burnout
  6. Persönliche Stressanalyse 
     • Fragebogen: Eigene Stressoren identifizieren
     • Reflexion 
     • Feedback

Hausaufgabe

Tag 2: Individuelle Lösungen entwickeln

Thema: Strategien und Techniken für mehr Resilienz

• Dauer: ca. 3 Stunden inkl. Pausen
• Inhalte:
  1. Einstieg & Feedback aus Tag 1 
     • Was war die größte Erkenntnis?
  2. Stressbewältigungstechniken 
     • Übungen: Atemübungen, Entspannungsübungen (z. B. progressive Muskelentspannung)
     • Langfristige Techniken: Zeitmanagement, Priorisierung
  3. Praktische Übungen 
     • Passende Techniken je nach Fragebogenergebnissen entwickeln
  4. Mittagspause 
  5. Eigene Ressourcen stärken 
     • Resilienz Training: Innere Stärke aufbauen
     • Stressverstärker erkennen (z. B. Perfektionismus)
  6. Individueller Aktionsplan 
     • Persönliche Ziele und konkrete nächste Schritte formulieren
     • Austausch und Feedback